正確的食物給你健康的身體。食物不僅可以在生病的時(shí)候穩(wěn)定地控制病情，還可以讓食物更好地看起來(lái)更好。這些食物會(huì)影響血清素、正腎上腺素多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，心情開(kāi)朗樂(lè)觀。有些食物會(huì)讓人吃了快樂(lè)而健康，你憂(yōu)郁嗎?那么，請(qǐng)吃以下食品，有助于心情愉快。

城市上班族改善情緒食物

1、抗憂(yōu)郁:吃深水魚(yú)

研究表明，住在海邊的人很開(kāi)心。這不僅是因?yàn)楹：芮逅?，最重要的是以魚(yú)為主食。哈佛大學(xué)研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸具有碳酸鋰類(lèi)似的常用抗憂(yōu)藥物。

2、振奮精神:吃香蕉

香蕉含有被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，振奮精神，提高自信。香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，有助于減少身體的憂(yōu)郁。

3、改善頭痛：吃櫻桃

美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，對(duì)人體大有益處?？茖W(xué)家們認(rèn)為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類(lèi)似。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

4、抗疲勞:吃大蒜

德國(guó)對(duì)大蒜膽固醇效果的研究，從患者回答的問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃大蒜后，不累，不焦慮，不容易生氣。

5、心情好:吃南瓜

南瓜感覺(jué)好是因?yàn)榫S生素B6和鐵豐富，這兩種營(yíng)養(yǎng)素有助于身體儲(chǔ)存的血糖變成葡萄糖。

6、緩解不安:喝低脂肪牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心的研究表明，讓有前癥候群的女性吃1000毫克牛奶，在某種程度上解除了緊張、憤怒和不安。

7、消除悲傷:吃菠菜

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素，有利于血清素、多巴胺、甲腎上腺素等好感激素的生成。不應(yīng)該吃:白巧克力。白巧克力不是真正意義上的巧克力，其中不含固體可粉。白巧克力不能像黑巧克力一樣刺激好感激素的生成。

8、補(bǔ)充能量:吃葡萄干

葡萄干提供的鉀有助于身體把糖變成能量。堅(jiān)果中含豐富，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能和肌肉功能非常重要。不應(yīng)該喝:濃咖啡飲料?？Х纫蛴刑岣呔竦淖饔?，但咖啡中的糖分大量提高血糖值，不利于健康。

9、緩解壓力:喝酸奶

酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸可以減少你的擔(dān)心。不應(yīng)該喝:碳酸飲料?！睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)使抑郁癥和焦慮增加3倍。

10、振動(dòng)心情:吃巧克力

有苯乙胺，可以增加腦內(nèi)正腎上腺素和多巴胺，這兩種化學(xué)物質(zhì)可以振動(dòng)心情。根據(jù)發(fā)表在《自然》(Nature)的研究發(fā)現(xiàn)，可可中有一種可可豆素，非常類(lèi)似大麻里的某些化學(xué)成分，不過(guò)研究人員認(rèn)為巧克力中那種成分非常少，不至于有大麻的效果。所以巧克力會(huì)讓你心情好，多半還是因?yàn)樗娘L(fēng)味。好品質(zhì)的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過(guò)30公克。

11、聰明:喝紅茶

紅茶中的咖啡因可以振作起來(lái)，振作起來(lái)。但是過(guò)高的咖啡堿會(huì)讓你焦慮不安，所以選擇紅茶(一杯40mg)比選擇咖啡(一杯135mg)更聰明。如果的話(huà)，下午4點(diǎn)以后不要喝茶。

12、保養(yǎng)皮膚:喝豆?jié){

對(duì)牛奶過(guò)敏的話(huà)，可能想找替代品豆?jié){。牛奶里讓你的皮膚過(guò)敏的是碘，這是身體所需要的礦物質(zhì)，但也有人會(huì)引起青春痘。碘在牛奶中，因?yàn)榈庥糜谇逑礄C(jī)器和牛的乳房。豆?jié){具有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)吸收大量水分，有助于保養(yǎng)皮膚。

除此之外，上班族還可以聽(tīng)聽(tīng)好音樂(lè)緩解壓力。研究人員指出，聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力，因?yàn)樗梢赞D(zhuǎn)移你負(fù)面的情緒。DIYSPA可以讓浴室變成天堂。把浴缸裝滿(mǎn)熱水，滴幾滴自己喜歡的精油，想更開(kāi)心，買(mǎi)玫瑰，撒花瓣，浸泡15~20分鐘。運(yùn)動(dòng)會(huì)在大腦中產(chǎn)生大腦的咖啡，有戀愛(ài)的感覺(jué)。選擇自己不討厭的運(yùn)動(dòng)，試著開(kāi)始。如果沒(méi)有特別喜歡的東西，就健走吧！大步走，擺動(dòng)手臂，每天半小時(shí)，一定能看到效果。