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慢跑減肥可以根據(jù)自身情況制定計(jì)劃，比如每次跑四十分鐘程度在稍微出汗就可以，不要大汗淋漓，很疲憊。注意避免脫水現(xiàn)象，中暑等等，跑步之前要做一些熱身活動(dòng)，跑步之后也要對(duì)身體做放松活動(dòng)。飲食上注意多吃清淡的，不要油炸油膩暴飲暴食。

如果每天都能忍耐跑步，而且每天跑足夠多的運(yùn)動(dòng)量，那么忍耐一段時(shí)間是能超越瘦身的效果的，能使小腿及全身的肌肉變得結(jié)實(shí)有力，避免出現(xiàn)過(guò)多的贅肉，平時(shí)在跑步已經(jīng)結(jié)束后要適當(dāng)對(duì)腿部做輕柔的推拿，以以防會(huì)再次出現(xiàn)酸痛的不適感。跑步對(duì)于身體健康的始終保持也可以起些至關(guān)重要的作用。

跑樓梯和慢跑均有良好減肥效果，可加速食物消化，防止脂肪堆積，排除腸道多余毒素。對(duì)于明顯肥胖者，可選擇埋線法減肥，使用可吸收蛋白線穿刺穴位，身體吸收后可抑制食欲，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。兩種方法各具優(yōu)勢(shì)，選擇適合自己的方式達(dá)到最佳減肥效果。