提醒：骨質(zhì)疏松來臨時，身體會出現(xiàn)3個‘信號’，建議盡早做檢查
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
腰酸背痛別總怪勞累！這些不起眼的小癥狀，可能是骨頭在"報.警"。很多人以為骨質(zhì)疏松是老年病，其實從30歲開始骨量就在悄悄流失。等到彎腰駝背再重視，骨頭早就變成"蜂窩煤"了！
一、身體發(fā)出的三個危險信號
1、身高縮水超過3厘米
連續(xù)幾年體檢報告顯示身高降低，要警惕椎體壓縮性骨折。這種骨折往往沒有明顯疼痛感，就像被"偷走"了身高。
2、指甲異常脆弱
指甲頻繁斷裂、出現(xiàn)縱紋，反映體內(nèi)膠原蛋白合成不足。骨骼和指甲的主要成分都是膠原蛋白，這是骨量流失的早期信號。
3、夜間小腿抽筋
排除受涼和缺鈣因素后，頻繁發(fā)生的肌肉痙攣可能是骨質(zhì)疏松前兆。骨骼中的礦物質(zhì)流失會影響神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。
二、三類人最容易被盯上
1、咖啡續(xù)命族
每天超過3杯咖啡會加速鈣質(zhì)流失，拿鐵里的牛奶也補不回來?？Х纫驎种颇c道對鈣的吸收效率。
2、防曬過度者
紫外線是皮膚合成維生素D的必要條件，全年防曬會讓補鈣效果大打折扣。建議每天裸露手臂曬太陽15分鐘。
3、長期服藥人群
部分胃藥、激素類藥物會干擾鈣代謝。需要長期服藥者要定期監(jiān)測骨密度。
三、強健骨骼的黃金組合
1、跳躍運動
每天50次原地縱跳產(chǎn)生的機械應(yīng)力，能刺激成骨細(xì)胞活性。不會跳繩的人可以做踮腳練習(xí)。
2、彩虹飲食法
紫甘藍(lán)、菠菜、橙子等不同顏色蔬果提供多種礦物質(zhì)。深綠色蔬菜要焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。
3、曬太陽的學(xué)問
上午10點前和下午3點后的陽光最溫和。露出面部和手臂，不要隔著玻璃曬，否則紫外線轉(zhuǎn)化率不足50%。
四、這些誤區(qū)要避開
1、骨頭湯不補鈣
熬煮8小時的骨頭湯，鈣含量不如一杯牛奶。濃湯里的脂肪和嘌呤反而增加代謝負(fù)擔(dān)。
2、鈣片不是越多越好
單次補鈣超過500毫克利用率會下降，建議分次服用。碳酸鈣要隨餐吃，檸檬酸鈣空腹吸收更好。
3、女性更要提前預(yù)防
絕經(jīng)后女性骨量每年流失2%-3%，建議35歲后每年做一次骨密度篩查。
別等骨折了才后悔莫及！現(xiàn)在開始每天曬會兒太陽、做幾個開合跳，就能為骨骼存下"養(yǎng)老金"。記?。簭娊〉墓趋啦皇抢夏耆说膶＠悄贻p人送給未來自己的禮物。