孕晚期全身酸痛？醫(yī)生教你應(yīng)對這些部位的緊張感
關(guān)鍵詞：
孕晚期的腰背仿佛灌了鉛，翻個(gè)身都能聽見關(guān)節(jié)在抗議。這可不是準(zhǔn)媽媽們太嬌氣，而是身體正在為分娩做最后的“彩排”。那些說不清道不明的酸痛感，其實(shí)都有科學(xué)的解釋和緩解方法。
一、腰背酸痛：甜蜜的負(fù)擔(dān)
1、激素在作祟
松弛素水平升高導(dǎo)致韌帶松弛，這是身體為分娩做的準(zhǔn)備。但副作用就是腰椎穩(wěn)定性下降，容易產(chǎn)生疲勞性酸痛。
2、重心前移惹的禍
隨著子宮增大，身體重心前移約5-7厘米。為了保持平衡，腰部肌肉持續(xù)緊張，相當(dāng)于每天多負(fù)重10公斤。
3、緩解小技巧
側(cè)臥時(shí)在腹部下方墊孕婦枕，坐姿時(shí)放個(gè)小靠墊支撐腰椎。每天熱敷腰部15分鐘能明顯緩解肌肉緊張。
二、恥骨聯(lián)合痛：難以啟齒的困擾
1、分離的代價(jià)
正常恥骨間隙4-5mm，孕晚期可能增寬至9mm。當(dāng)超過10mm時(shí)，走路、翻身都可能引發(fā)尖銳疼痛。
2、減輕壓力的方法
避免單腿站立動(dòng)作，穿衣服時(shí)坐著完成。使用骨盆帶能提供20%-30%的支撐力，但要注意松緊適度。
3、睡姿有講究
側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，能減少骨盆旋轉(zhuǎn)壓力。起床時(shí)先翻身到側(cè)位，再用手臂支撐起身。
三、手腕麻木：被忽視的孕期癥狀
1、水腫壓迫神經(jīng)
手腕處的正中神經(jīng)被水腫組織壓迫，導(dǎo)致拇指、食指、中指麻木刺痛，這就是腕管綜合征。
2、簡易緩解方案
睡覺時(shí)把手墊高過心臟，避免長時(shí)間握拳動(dòng)作。用溫水浸泡手腕時(shí)輕輕按摩腕橫紋處。
3、鍛煉小動(dòng)作
每天做3組“手腕操”：掌心向上，用另一只手輕輕下壓手指，保持15秒后放松。
四、腿部抽筋：深夜的突然襲.擊
1、不只是缺鈣
子宮壓迫下腔靜脈導(dǎo)致回流受阻，加上鎂元素消耗增加，多種因素共同引發(fā)肌肉痙攣。
2、應(yīng)急處理步驟
抽筋時(shí)立即腳掌上翹，同時(shí)輕揉痙攣部位。平時(shí)多做腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，睡前伸展小腿肌肉。
3、飲食調(diào)節(jié)
每天保證300ml牛奶+1拳頭深綠色蔬菜。香蕉、堅(jiān)果中的鎂元素能減少抽筋頻率。
這些不適其實(shí)都是寶寶在提醒媽媽：“我快準(zhǔn)備好見面啦！”當(dāng)酸痛來襲時(shí)，試試把掌心放在肚皮上，感受那個(gè)小生命的律動(dòng)。這份37℃的溫暖，會(huì)神.奇地沖淡所有不適。記住這些方法的同時(shí)，也要留意異常疼痛或持續(xù)加重的癥狀，你的身體正在完成最偉大的生命奇.跡。