再三提醒：甘油三酯偏高的人，盡量少吃4種素菜，以免血脂飆升！
關(guān)鍵詞：
秋風(fēng)吹起時(shí)，體檢報(bào)告上的甘油三酯數(shù)值是不是又讓你心頭一緊？很多人以為只要避開大魚大肉就能穩(wěn)住血脂，殊不知有些素菜才是隱藏的“血脂刺客”。今天就來揭開這些偽裝成健康食物的危險(xiǎn)分子，教你聰明選擇餐桌上的綠色食材。
一、這些素菜比肉更危險(xiǎn)
1、吸油冠軍茄子
別看茄子軟糯可口，它的海綿狀結(jié)構(gòu)在烹飪時(shí)會吸收大量油脂。一份紅燒茄子的含油量可能超過三塊紅燒肉。建議改用清蒸或涼拌做法，烹飪前先用鹽腌出水分減少吸油。
2、淀粉炸.彈土豆
無論是土豆絲還是薯?xiàng)l，高淀粉食材在體內(nèi)會快速轉(zhuǎn)化為甘油三酯。特別是油炸土豆制品，產(chǎn)生的反式脂肪酸會讓血脂坐上火.箭。選擇蒸煮方式，控制每次食用量在半個拳頭大小。
3、高糖陷阱南瓜
老南瓜的甜味來自豐富糖分，升糖指數(shù)堪比白米飯。燉南瓜時(shí)最好不要加糖，搭配糙米等粗糧能延緩糖分吸收。血糖偏高者更要注意控制攝入量。
4、隱形脂肪腐竹
豆制品本是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，但經(jīng)過油炸的腐竹、油豆泡等脂肪含量驚人。100克腐竹的熱量相當(dāng)于兩碗米飯，涮火鍋時(shí)特別容易過量食用。
二、聰明吃素的三個原則
1、看清烹飪方式
涼拌、清蒸、白灼永遠(yuǎn)比煎炸健康。點(diǎn)菜時(shí)多選擇“上湯”“蒜蓉”等做法，少碰“干鍋”“油燜”類菜品。
2、控制食用頻率
高淀粉類素菜每周不超過3次，每次搭配大量綠葉蔬菜。用魔芋、萵筍等低熱量食材替代部分主食。
3、學(xué)會搭配技巧
吃土豆時(shí)搭配醋能降低升糖指數(shù)，南瓜和洋蔥同食有助于脂肪代謝，茄子與大蒜組合可以促進(jìn)血液循環(huán)。
三、秋季穩(wěn)血脂黃金組合
1、涼拌黑木耳+杏仁
木耳中的膠質(zhì)能吸附腸道油脂，杏仁富含的不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂。兩者搭配堪稱血管清道夫。
2、清炒蘆筍+香菇
蘆筍中的天門冬酰胺和香菇嘌呤協(xié)同作用，能促進(jìn)膽固醇代謝。每周吃3次，堅(jiān)持一個月可見效果。
3、海帶豆腐湯
海帶藻朊酸與豆腐異黃酮的組合，既能增強(qiáng)飽腹感又能干擾脂肪吸收。晚餐前喝一碗，有效控制食欲。
記住，控制血脂不是要過苦行僧生活，而是要學(xué)會與食物聰明共處。把這份“素食紅黑榜”存在手機(jī)里，下次買菜時(shí)對照選擇，你會發(fā)現(xiàn)健康飲食原來可以如此美味又輕松。從今天開始，重新認(rèn)識你餐桌上的綠色食材吧！