常吃花生會(huì)加重骨質(zhì)疏松？醫(yī)生提醒：這4種食物要少吃
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
花生和骨質(zhì)疏松的關(guān)系其實(shí)是個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)誤區(qū)。真相可能和你想的完全相反！那些年被冤枉的“補(bǔ)骨高手”，今天終于要平反了。
一、花生其實(shí)是骨骼的“隱形保鏢”
1、鎂元素含量驚人
每100克花生含鎂約180毫克，這個(gè)數(shù)字是牛奶的15倍。鎂元素能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，就像給骨骼打下的“地基”。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白構(gòu)建骨基質(zhì)
花生蛋白含有人體必需的8種氨基酸，為骨膠原合成提供原料。每天20克花生提供的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于半個(gè)雞蛋。
3、不飽和脂肪酸助攻
花生中的油酸和亞油酸能減少炎癥因子，降低破骨細(xì)胞活性。研究發(fā)現(xiàn)，適量吃堅(jiān)果的人群骨密度比完全不吃的人高6%。
二、真正傷骨的4類食物
1、隱形鹽炸.彈
腐乳、火腿腸等加工食品含鈉量驚人。每超標(biāo)攝入2克鹽，尿鈣排出量就增加30毫克。建議選擇低鈉醬油，做菜用檸檬汁代替部分鹽。
2、碳酸飲料雙殺計(jì)
磷酸會(huì)搶奪骨骼中的鈣質(zhì)形成不溶性磷酸鈣。更可怕的是碳酸會(huì)中和胃酸，影響鈣吸收。實(shí)在想喝氣泡感，可以選無(wú)糖蘇打水。
3、咖啡因偷鈣賊
每天超過3杯咖啡，咖啡因就會(huì)加速鈣流失。建議喝咖啡時(shí)加奶，拿鐵就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。下午4點(diǎn)后最好別喝，避免影響睡眠質(zhì)量。
4、酒精破壞生產(chǎn)線
乙醇會(huì)直接抑制成骨細(xì)胞活性。安全線是男性每天不超過25克酒精，女性減半。喝酒時(shí)記得搭配豆制品或深綠色蔬菜。
三、黃金補(bǔ)骨組合拳
1、陽(yáng)光維生素D
每天裸露前臂曬15分鐘太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D。陰雨天可以多吃海魚、蛋黃。
2、負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激
快走、跳舞等運(yùn)動(dòng)能給骨骼良性壓力。建議每周3次，每次30分鐘以上。
3、營(yíng)養(yǎng)協(xié)同作戰(zhàn)
補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)維生素K2，它能引導(dǎo)鈣質(zhì)精準(zhǔn)沉積在骨骼。納豆、奶酪都是天然K2來(lái)源。
那些說花生傷骨的說法，多半是把霉變花生的危害張冠李戴了。其實(shí)新鮮花生儲(chǔ)存得當(dāng)，絕對(duì)是骨骼的好朋友。記住養(yǎng)護(hù)骨骼就像經(jīng)營(yíng)銀行賬戶，既要開源也要節(jié)流。從今天開始，給骨骼開個(gè)“營(yíng)養(yǎng)賬戶”吧！