午睡腦梗的人越來越多！醫(yī)生苦勸：不管多大年齡，午睡牢記幾不做
關(guān)鍵詞：腦梗
午后的陽光透過窗簾灑進來，困意像潮水般涌來。很多人都有這樣的體驗：午睡后反而頭昏腦脹，甚至出現(xiàn)短暫的手腳發(fā)麻。這可能是身體在發(fā)出警.報信號。
一、午睡姿勢里的健康密碼
1、趴著睡最危險
壓迫眼球可能導(dǎo)致暫時性視力模糊，頸椎過度前屈會阻礙椎動脈供血。建議使用U型枕保持頸椎自然曲度。
2、飯后立即躺下
胃部尚未排空時平臥，容易引發(fā)胃酸反流。數(shù)據(jù)顯示，65%的午飯后反酸與立即平躺有關(guān)。
3、手臂當枕頭
橈神經(jīng)在肘關(guān)節(jié)處最表淺，持續(xù)壓迫可能導(dǎo)致“周末麻痹”現(xiàn)象，即睡醒后手臂短暫失去知覺。
二、這些午睡習(xí)慣正在傷害你
1、睡超過30分鐘
進入深睡眠后突然被喚醒，會出現(xiàn)睡眠惰性。日.本睡眠學(xué)會指出，26-30分鐘是最佳午睡時長。
2、開著空調(diào)直吹
體表血管遇冷收縮，血流速度下降。溫差每降低5℃，中風(fēng)風(fēng)險增加11%。
3、睡在密閉環(huán)境
密閉空間二氧化碳濃度升高，會導(dǎo)致腦部供氧不足。開窗留縫能保持空氣流通。
三、特殊人群午睡注意事項
1、高血壓患者
避免剛服完降壓藥就午睡，體位性低血壓風(fēng)險增加3倍。建議服藥后保持坐位30分鐘。
2、血糖偏高者
餐后血糖高峰時段睡覺，代謝率下降易造成血糖波動。最好餐后散步15分鐘再休息。
3、頸椎病患者
不使用過高或過矮的枕頭，保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在同一水平線上。
四、理想午睡這樣安排
1、選擇13-14點黃金時段
人體晝夜節(jié)律在這個時段自然出現(xiàn)困倦波，此時入睡效率最高。
2、創(chuàng)造昏暗環(huán)境
拉上遮光簾或用眼罩阻斷光線，能促進褪黑素分泌，提升睡眠質(zhì)量。
3、醒后做輕度活動
簡單拉伸或冷水洗臉，能幫助快速清醒。避免立即投入高強度工作。
當午睡從享受變成負擔(dān)時，我們需要重新審視這些習(xí)以為常的習(xí)慣。改變一個小動作，可能就避免了一次健康危.機。記住這些要點，讓午睡真正成為身體的充電站，而不是健康的隱患。