頸椎病可通過頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、低強度有氧運動、物理治療等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進，避免劇烈活動加重損傷。

通過抗阻力訓練增強頸深屈肌群，如用彈力帶做頸部前屈后伸訓練，每周3次，每次10分鐘，可改善頸椎穩(wěn)定性。

保持坐姿時下巴微收，屏幕與視線平齊，每30分鐘做一次頸部側傾和旋轉活動，減少椎間盤壓力。

選擇游泳或快走等運動，每周150分鐘中等強度鍛煉，促進頸部血液循環(huán)，但需避免羽毛球等需要突然轉頸的運動。

在康復師指導下進行頸椎牽引、超聲波治療等專業(yè)干預，配合麥肯基療法等特定動作訓練，緩解神經壓迫癥狀。

鍛煉時應佩戴頸托保護，出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀立即停止，建議在康復科醫(yī)師指導下制定個性化運動方案，避免自行過度鍛煉。