錢瑾 副主任醫(yī)師
瘦肚子瘦腰的方法主要有飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓練、生活習慣改善。
1、飲食調(diào)整：減少精制碳水化合物和高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，有助于減少腹部脂肪堆積。
2、有氧運動：每周進行3-5次快走、游泳或騎自行車等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪。
3、核心訓練：通過平板支撐、卷腹等針對性訓練加強腹部肌肉力量，改善腰腹部線條。
4、生活習慣：保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力，這些都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，預防腹部脂肪堆積。
建議結(jié)合飲食控制和運動計劃，長期堅持才能取得明顯效果，避免過度節(jié)食或單一運動方式。
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