高云 副主任醫(yī)師
高血壓非藥物治療方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、增加運(yùn)動(dòng)、限制飲酒。
1、調(diào)整飲食減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜等，有助于降低血壓。
2、控制體重超重或肥胖者減輕體重可顯著降低血壓，建議通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。
3、增加運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。
4、限制飲酒男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)盡量避免。
除上述方法外，保持規(guī)律作息、減輕精神壓力、戒煙等生活方式調(diào)整也有助于控制血壓，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合干預(yù)。
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2025-01-08
