喝茶通常不利于睡眠，茶中的咖啡因可能影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。但部分低咖啡因茶或花草茶可能對(duì)部分人群有舒緩作用。

茶葉中含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)興奮劑，會(huì)刺激大腦皮層，導(dǎo)致警覺(jué)性提高、入睡困難。綠茶、烏龍茶、紅茶等傳統(tǒng)茶類的咖啡因含量較高，尤其在睡前4-6小時(shí)內(nèi)飲用時(shí)，可能延長(zhǎng)入睡時(shí)間并減少深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。咖啡因的半衰期約為5小時(shí)，意味著飲用后較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)仍可能持續(xù)影響神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)于咖啡因敏感者，即使少量攝入也可能引發(fā)心悸、多夢(mèng)等睡眠干擾。

部分經(jīng)過(guò)脫咖啡因處理的茶或天然不含咖啡因的花草茶，如洋甘菊茶、薰衣草茶等，含有的黃酮類化合物和揮發(fā)油成分可能通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜效果。溫?zé)犸嬈繁旧韼?lái)的體溫調(diào)節(jié)作用也可能幫助部分人群放松身心。但這些效果存在個(gè)體差異，且需要持續(xù)飲用才能觀察到細(xì)微改善，不能替代規(guī)范的睡眠衛(wèi)生管理。

建議有睡眠困擾者避免在午后飲用含咖啡因茶飲，優(yōu)先選擇白開(kāi)水或溫牛奶等飲品。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律、保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境比依賴飲品更有利于改善睡眠質(zhì)量。若長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。