骨質(zhì)疏松癥患者曬太陽的最佳時間是上午9-10點或下午4-5點，此時紫外線強度適中，有助于促進維生素D合成。

上午9-10點陽光中的紫外線B波段較為充足，能夠有效刺激皮膚合成維生素D，同時避免正午強烈紫外線對皮膚的損傷。這個時間段氣溫適宜，適合中老年人外出活動。建議選擇陽光直射的環(huán)境，暴露面部、手臂等部位，持續(xù)15-30分鐘即可達到效果。陰天時紫外線強度會減弱，可適當(dāng)延長曬太陽時間。曬太陽時應(yīng)避免涂抹防曬霜，但需注意防止曬傷。

下午4-5點也是較好的選擇，此時陽光強度減弱，紫外線仍能滿足維生素D合成需求。這個時間段適合上班族利用下班時間進行戶外活動。曬太陽時可結(jié)合散步等輕度運動，既能促進鈣質(zhì)吸收又能增強骨骼強度。夏季可適當(dāng)提前至下午3-4點，冬季可延后至下午4-5點，根據(jù)季節(jié)調(diào)整具體時間。注意避開高層建筑遮擋區(qū)域，選擇陽光充足的地方。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)保持規(guī)律曬太陽的習(xí)慣，每周3-4次，配合適量運動和富含鈣質(zhì)的飲食。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼痛等曬傷癥狀，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。維生素D缺乏嚴重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑，不可僅依賴曬太陽。日?？啥嗍秤门Ｄ?、魚類等富含維生素D的食物，避免吸煙、過量飲酒等影響骨骼健康的行為。