痛經(jīng)和腰痛可通過熱敷、藥物治療、適度運動、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，可重復(fù)進行。

布洛芬可抑制前列腺素合成，酮洛芬能減輕炎癥反應(yīng)，對乙酰氨基酚適用于輕中度疼痛。使用前需排除藥物禁忌癥，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。

經(jīng)期進行瑜伽或散步等低強度運動，有助于促進盆腔血液循環(huán)，減輕腰骶部酸脹感。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞加重。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷刺激性食物。適量補充鎂元素有助于緩解肌肉緊張。

經(jīng)期注意腰腹部保暖，保證充足休息，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。