晚上上夜班白天睡不著可通過調(diào)整光照環(huán)境、固定作息時間、控制飲食攝入、合理使用助眠藥物等方式改善。睡眠障礙通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮情緒等原因引起。

白天睡眠時使用遮光窗簾降低室內(nèi)亮度，夜間工作期間增加藍光照射幫助保持清醒。光線變化直接影響褪黑素分泌，是調(diào)節(jié)生物鐘的關(guān)鍵因素。

即使休息日也保持相同的入睡和起床時間，避免補覺超過2小時。規(guī)律作息能強化生物鐘記憶，減少晝夜節(jié)律失調(diào)概率。

下班后避免高糖高脂飲食，睡前2小時限制液體攝入。夜班后適宜選擇富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物幫助入眠。

短期可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺，或苯二氮?類藥物如唑吡坦。禁止自行服用鎮(zhèn)靜類藥物，需嚴(yán)格遵循睡眠?？浦笇?dǎo)。

建議睡前進行15分鐘冥想放松，保持臥室溫度在20-24攝氏度，必要時可佩戴防噪耳塞隔絕白天環(huán)境噪音。