半月板損傷運動康復(fù)可通過肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、低沖擊有氧運動等方式進行?？祻?fù)需根據(jù)損傷程度分階段調(diào)整，避免加重損傷。

重點強化股四頭肌和腘繩肌，采用直腿抬高、靜蹲等動作，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。初期使用無負重訓(xùn)練，逐漸過渡到彈力帶抗阻練習(xí)。

通過仰臥位滑墻、坐位屈伸膝等動作改善屈伸受限。訓(xùn)練前后配合熱敷或冷敷，活動幅度以無痛范圍為限。

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可刺激本體感覺，使用不穩(wěn)定平面逐步增加難度。訓(xùn)練時需有保護措施防止跌倒。

選擇游泳、騎自行車等運動維持心肺功能，水中行走可減輕關(guān)節(jié)負荷。避免急停急轉(zhuǎn)、跳躍等高風(fēng)險動作。

康復(fù)期間應(yīng)佩戴護膝保護，每周訓(xùn)練3-5次，單次不超過60分鐘。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)復(fù)查。