邵自強 主任醫(yī)師
2025-07-11 13:31 回答了該問題
預防老年癡呆可通過保持社交活動、堅持適度運動、保持健康飲食、控制慢性疾病、進行認知訓練等方式實現(xiàn)。老年癡呆可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)系統(tǒng)退行性變、代謝異常、長期精神壓力等因素有關(guān)。
1、保持社交活動
定期參與社區(qū)活動或親友聚會有助于刺激大腦功能。孤獨感可能加速認知衰退,建議老年人每周至少進行2-3次面對面交流。參加興趣小組或志愿服務(wù)能維持語言能力和情緒調(diào)節(jié)功能,降低抑郁風險。對于行動不便者,可通過視頻通話維持社交連接。
2、堅持適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,能改善腦部血流和神經(jīng)細胞生長。太極拳等平衡訓練可增強大腦協(xié)調(diào)功能,阻力訓練有助于維持海馬體體積。運動時應(yīng)避免跌倒風險,建議選擇平坦場地并穿著防滑鞋。
3、保持健康飲食
地中海飲食模式富含深海魚、橄欖油、堅果等食物,其ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)能減少神經(jīng)炎癥。每天攝入300-500克深色蔬菜水果,限制紅肉和精制糖攝入。適當補充維生素B12和葉酸,但須在醫(yī)生指導下進行。
4、控制慢性疾病
嚴格管理高血壓、糖尿病等慢性病,血糖波動和血管損傷可能增加癡呆風險。定期監(jiān)測血壓并控制在130/80mmHg以下,糖尿病患者應(yīng)維持糖化血紅蛋白低于7%。遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、二甲雙胍緩釋片等藥物時需定期復查。
5、進行認知訓練
每日進行30分鐘認知刺激如閱讀、棋牌游戲或?qū)W習新技能,能增強大腦神經(jīng)可塑性。雙重任務(wù)訓練如邊散步邊計算可激活更多腦區(qū),音樂療法也能改善記憶功能。建議選擇有挑戰(zhàn)性但不過度困難的訓練內(nèi)容。
建立規(guī)律作息保證7-8小時睡眠,睡眠障礙可能加速β-淀粉樣蛋白沉積。避免吸煙和過量飲酒,煙草中的有害物質(zhì)會損傷腦血管。定期進行聽力視力檢查,感官功能退化可能間接影響認知。保持積極心態(tài),長期焦慮會升高皮質(zhì)醇水平影響記憶中樞。建議每年進行認知功能篩查,早期發(fā)現(xiàn)異??杉皶r干預。
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