醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)心率150次/分鐘通常能達(dá)到燃脂效果，燃脂效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、體脂率等因素影響。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間為最大心率的60%-70%，150次/分鐘若處于該區(qū)間可有效促進(jìn)脂肪分解。
2、個(gè)人基礎(chǔ)心率靜息心率較高者需更高運(yùn)動(dòng)心率才能進(jìn)入燃脂區(qū)間，建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備精準(zhǔn)評(píng)估。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能使脂肪供能比例顯著提升，短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原。
4、體脂率體脂率高者運(yùn)動(dòng)初期燃脂效率更明顯，隨著體脂下降需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案維持效果。
建議結(jié)合心率監(jiān)測(cè)與體感判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，搭配力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白。
