經(jīng)常便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入適量西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等。

適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等有助于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。建議每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一段時(shí)間。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免抑制便意。建議每天固定時(shí)間嘗試排便，不要長(zhǎng)時(shí)間憋便。

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物。這些藥物可能與腸道菌群失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙等因素有關(guān)，常伴隨腹脹、排便費(fèi)力等癥狀。

便秘患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。飲食中可適量增加酸奶、火龍果等有助于改善腸道功能的食物。