醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛主要表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，早期表現(xiàn)為局部肌肉僵硬和壓痛，進(jìn)展期可能出現(xiàn)腫脹和活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可影響日?；顒?dòng)。
1. 微損傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)?？赏ㄟ^(guò)冷敷、適度拉伸緩解，通常48-72小時(shí)自行恢復(fù)。
2. 乳酸堆積：無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，刺激神經(jīng)末梢引起酸痛。有氧運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充水分可加速代謝。
3. 電解質(zhì)失衡：大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，影響肌肉收縮功能。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或香蕉等含鉀食物。
4. 肌筋膜粘連：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后筋膜組織粘連可能引發(fā)慢性酸痛。泡沫軸放松和物理治療可改善癥狀。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若持續(xù)疼痛超過(guò)5天或出現(xiàn)肌紅蛋白尿需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
