腿部肌肉過度勞累酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過量、姿勢不當(dāng)、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過休息冷敷、熱敷按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。

長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維撕裂，伴隨腫脹和僵硬感。建議停止運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，初期用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥。

不良體態(tài)使特定肌群持續(xù)緊張，常見于久坐或負(fù)重姿勢錯(cuò)誤。每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和腘繩肌。

無氧代謝產(chǎn)物蓄積引發(fā)灼痛感，多在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕度有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝。

肌膜完整性破壞伴隨炎性反應(yīng)，疼痛可持續(xù)3-5天?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每日補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。癥狀持續(xù)超過1周需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。