例假來腰酸膝蓋酸可通過熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由激素變化、盆腔充血、缺鈣、痛經(jīng)等原因引起。

用熱毛巾或暖水袋敷于腰部和膝蓋，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。

選擇瑜伽、散步等低強度運動，避免劇烈運動加重不適。運動有助于促進內(nèi)啡肽分泌，減輕痛感，同時改善盆腔血液循環(huán)。

增加鈣、鎂、維生素D的攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。這些營養(yǎng)素能幫助緩解肌肉緊張和痙攣，減輕酸痛癥狀。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，有效緩解痛經(jīng)引起的腰膝酸痛。

經(jīng)期注意保暖，避免受涼，保證充足睡眠，減少咖啡因攝入，如癥狀持續(xù)加重或伴隨異常出血建議及時就醫(yī)檢查。