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來月經(jīng)可以練瑜伽么

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問題描述

來月經(jīng)可以練瑜伽么

醫(yī)生回答

冷啟剛

冷啟剛 主任醫(yī)師

來月經(jīng)多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等體式。適合經(jīng)期的瑜伽練習主要有舒緩拉伸、呼吸調(diào)節(jié)、骨盆放松、冥想放松。

1、舒緩拉伸

選擇貓牛式、嬰兒式等輕柔體式，幫助緩解腰背部酸脹，避免過度拉伸腹部。

2、呼吸調(diào)節(jié)

通過腹式呼吸或完全呼吸法放松盆底肌，減輕子宮痙攣，改善經(jīng)期焦慮情緒。

3、骨盆放松

蝴蝶式、仰臥束角式等體式能促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積引起的不適。

4、冥想放松

配合舒緩音樂進行10-15分鐘冥想，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，緩解經(jīng)期激素波動導致的情緒波動。

經(jīng)期練習需根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時應(yīng)立即停止，保持溫暖并補充水分。

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