來源:博禾知道
49人閱讀
來月經多數(shù)情況下可以練瑜伽,但需避免倒立、腹部擠壓等體式。適合經期的瑜伽練習主要有舒緩拉伸、呼吸調節(jié)、骨盆放松、冥想放松。
1、舒緩拉伸選擇貓牛式、嬰兒式等輕柔體式,幫助緩解腰背部酸脹,避免過度拉伸腹部。
2、呼吸調節(jié)通過腹式呼吸或完全呼吸法放松盆底肌,減輕子宮痙攣,改善經期焦慮情緒。
3、骨盆放松蝴蝶式、仰臥束角式等體式能促進骨盆區(qū)域血液循環(huán),減少經血淤積引起的不適。
4、冥想放松配合舒緩音樂進行10-15分鐘冥想,調節(jié)內分泌水平,緩解經期激素波動導致的情緒波動。
經期練習需根據(jù)身體反應調整強度,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時應立即停止,保持溫暖并補充水分。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢