腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以慢跑，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整運動強度。主要影響因素有突出程度、癥狀穩(wěn)定性、核心肌群力量、運動姿勢控制。

輕度膨出且無神經(jīng)壓迫癥狀時，低強度慢跑可能有助于改善血液循環(huán)；重度突出伴坐骨神經(jīng)痛者應(yīng)避免跑步。

急性發(fā)作期需絕對臥床休息，慢性穩(wěn)定期可嘗試平地慢跑，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。

腰腹肌群力量達標(biāo)者可減少椎間盤壓力，建議先通過橋式運動等訓(xùn)練強化核心穩(wěn)定性后再嘗試跑步。

保持上身直立、小步幅高步頻的跑姿，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥等硬質(zhì)地面。

建議運動前進行專業(yè)康復(fù)評估，跑步時佩戴腰圍保護，運動后如出現(xiàn)持續(xù)腰痛需及時就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)。