冥想時頭暈可通過調(diào)整姿勢、控制呼吸節(jié)奏、補(bǔ)充水分、減少環(huán)境刺激、暫停練習(xí)等方式緩解。頭暈可能與缺氧、低血糖、體位性低血壓、焦慮過度換氣、前庭功能障礙等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

盤坐時腰部過度前傾可能壓迫腹腔血管，建議使用靠墊保持脊柱直立。若采取跪坐姿勢，可在臀部下方墊軟枕減輕膝關(guān)節(jié)壓力。出現(xiàn)頭暈時應(yīng)立即改為側(cè)臥或仰臥位，抬高下肢促進(jìn)血液回流。

2、控制呼吸節(jié)奏

過度深快的腹式呼吸會導(dǎo)致二氧化碳排出過多，引發(fā)呼吸性堿中毒。可采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。鼻腔呼吸較口腔呼吸更能維持血氧平衡，避免快速換氣。

3、補(bǔ)充水分

冥想前30分鐘飲用200毫升溫水能維持血容量，脫水會使血液黏稠度增加。低血糖人群可含服少量蜂蜜，但避免大量進(jìn)食后立即冥想。電解質(zhì)飲料有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。

4、減少環(huán)境刺激

強(qiáng)光線刺激可能通過視神經(jīng)影響前庭系統(tǒng)，建議使用遮光眼罩。環(huán)境溫度超過28攝氏度時血管擴(kuò)張易導(dǎo)致腦供血不足。噪音超過60分貝會觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，可選用白噪音掩蔽背景雜音。

5、暫停練習(xí)

持續(xù)頭暈超過5分鐘需立即停止冥想，進(jìn)行四肢活動促進(jìn)血液循環(huán)。反復(fù)發(fā)作需排查貧血、耳石癥等病理因素。高血壓患者冥想中出現(xiàn)搏動性頭痛應(yīng)監(jiān)測血壓，必要時就醫(yī)。

日常可進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如眼球追蹤練習(xí)，增強(qiáng)平衡能力。冥想前2小時避免攝入咖啡因和酒精，穿著寬松衣物減少束縛。建議從每次5分鐘開始逐步延長時長，選擇早晨或午休后精神狀態(tài)較佳時段練習(xí)。合并頸椎病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整頭部姿勢，糖尿病患者應(yīng)備好糖塊應(yīng)急。長期頭暈不緩解需進(jìn)行血常規(guī)、前庭功能及腦血流圖檢查。