落枕可通過熱敷、按摩、藥物等方式緩解，通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損等原因引起。
1、睡姿不當(dāng)：長時間保持不正確的睡姿會導(dǎo)致頸部肌肉過度拉伸或收縮，引起疼痛。建議調(diào)整睡姿，使用適合的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。
2、頸部受涼：寒冷環(huán)境可能使頸部肌肉緊張，導(dǎo)致落枕。注意保暖，尤其是在睡眠時，避免空調(diào)或風(fēng)扇直接吹向頸部。
3、肌肉勞損：長時間低頭工作或使用電子設(shè)備會使頸部肌肉疲勞，增加落枕風(fēng)險。建議每隔一段時間活動頸部，做一些簡單的拉伸動作。
4、藥物治療：云南白藥噴霧劑具有活血化瘀、消腫止痛的作用，可用于緩解落枕引起的疼痛。使用時按照說明書噴灑于患處，每日2-3次。
5、物理治療：熱敷和按摩可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，或輕柔按摩頸部肌肉，幫助放松。
落枕期間，建議避免劇烈運動，適當(dāng)進行頸部拉伸，保持充足睡眠，飲食上可多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，有助于肌肉修復(fù)。