錢瑾 副主任醫(yī)師
瘦小腿可通過提踵訓(xùn)練、跳繩、爬樓梯、瑜伽拉伸等動作實現(xiàn)，效果因人而異。
1、提踵訓(xùn)練雙腳站立踮腳尖至最高點保持數(shù)秒，重復(fù)進行可強化腓腸肌和比目魚肌，建議每日分組練習(xí)。
2、跳繩持續(xù)跳躍時小腿三頭肌高頻收縮，有助于消耗脂肪并增強肌肉線條，注意選擇軟底鞋保護關(guān)節(jié)。
3、爬樓梯登階時腳跟懸空發(fā)力能針對性鍛煉小腿后群肌肉，建議采用一步兩階方式增加強度。
4、瑜伽拉伸下犬式或坐姿勾腳動作能拉伸跟腱和筋膜，改善肌肉僵硬形態(tài)，配合呼吸保持15秒以上。
運動前后需充分熱身放松，避免肌肉損傷，結(jié)合低鹽飲食控制水腫效果更佳。
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