女性辟谷需采用科學漸進的方式，主要方法包括逐步減食、選擇營養(yǎng)密度高的食物、控制辟谷周期、結合輕量運動。

辟谷前3天逐漸減少主食和高熱量食物攝入，用流質食物替代部分正餐，避免突然斷食導致低血糖或胃腸功能紊亂。

選擇藜麥、牛油果、羽衣甘藍等富含必需脂肪酸和維生素的食物，補充復合維生素片預防微量營養(yǎng)素缺乏。

初次辟谷建議不超過3天，有經(jīng)驗者可在醫(yī)生指導下進行7天以內短期辟谷，避免長期禁食導致代謝失衡。

配合瑜伽、散步等低強度活動，禁止劇烈運動，運動前后補充電解質溶液維持體液平衡。

辟谷期間每日監(jiān)測血壓血糖，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀立即終止，結束后需循序漸進恢復飲食，優(yōu)先補充優(yōu)質蛋白和膳食纖維。