醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  女性辟谷需采用科學(xué)漸進(jìn)的方式，主要方法包括逐步減食、選擇營養(yǎng)密度高的食物、控制辟谷周期、結(jié)合輕量運(yùn)動。

  1、逐步減食

  辟谷前3天逐漸減少主食和高熱量食物攝入，用流質(zhì)食物替代部分正餐，避免突然斷食導(dǎo)致低血糖或胃腸功能紊亂。

  2、高營養(yǎng)食物

  選擇藜麥、牛油果、羽衣甘藍(lán)等富含必需脂肪酸和維生素的食物，補(bǔ)充復(fù)合維生素片預(yù)防微量營養(yǎng)素缺乏。

  3、周期控制

  初次辟谷建議不超過3天，有經(jīng)驗(yàn)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行7天以內(nèi)短期辟谷，避免長期禁食導(dǎo)致代謝失衡。

  4、輕量運(yùn)動

  配合瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動，禁止劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前后補(bǔ)充電解質(zhì)溶液維持體液平衡。

  辟谷期間每日監(jiān)測血壓血糖，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀立即終止，結(jié)束后需循序漸進(jìn)恢復(fù)飲食，優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。