腿和胳膊酸疼可能由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不良、缺鈣、肌肉勞損等原因引起，可通過休息調(diào)整、補(bǔ)鈣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)肌肉酸痛。建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)熱敷并補(bǔ)充水分。

長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤坐姿或睡姿可能造成肌肉緊張。可通過矯正姿勢(shì)、局部按摩緩解，必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。

鈣質(zhì)不足易引發(fā)肌肉痙攣和酸痛，可能與維生素D缺乏、飲食不均衡有關(guān)?？煞锰妓徕}D3片，同時(shí)增加牛奶、豆制品攝入。

慢性勞損多與肌腱炎、筋膜炎相關(guān)，常伴隨局部壓痛和活動(dòng)受限。建議采用塞來昔布膠囊配合紅外線理療，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)排除風(fēng)濕性疾病。

日常注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，飲食中適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，持續(xù)疼痛超過一周應(yīng)及時(shí)就診。