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運動后肌肉酸痛能繼續(xù)運動嗎

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問題描述

運動后肌肉酸痛能繼續(xù)運動嗎

醫(yī)生回答

申劍

申劍 主任醫(yī)師

運動后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運動，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整強度。主要影響因素有乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度適應度、個體恢復能力。

1、乳酸堆積

高強度運動后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛，可通過低強度有氧運動促進代謝緩解。

2、肌肉微損傷

離心收縮導致的肌纖維輕微撕裂需48小時修復期，建議減少力量訓練頻次。

3、強度適應度

新手或突然增加運動量時易出現(xiàn)延遲性酸痛，應循序漸進提升訓練負荷。

4、個體恢復力

年齡較大或維生素D缺乏者恢復較慢，可補充乳清蛋白和維生素E輔助修復。

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)72小時以上劇痛應暫停運動，建議運動前后做好動態(tài)拉伸與冷熱敷交替護理。

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