來源:博禾知道
41人閱讀
運動后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運動,但需根據酸痛程度調整強度。主要影響因素有乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度適應度、個體恢復能力。
1、乳酸堆積高強度運動后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛,可通過低強度有氧運動促進代謝緩解。
2、肌肉微損傷離心收縮導致的肌纖維輕微撕裂需48小時修復期,建議減少力量訓練頻次。
3、強度適應度新手或突然增加運動量時易出現(xiàn)延遲性酸痛,應循序漸進提升訓練負荷。
4、個體恢復力年齡較大或維生素D缺乏者恢復較慢,可補充乳清蛋白和維生素E輔助修復。
若出現(xiàn)關節(jié)腫脹或持續(xù)72小時以上劇痛應暫停運動,建議運動前后做好動態(tài)拉伸與冷熱敷交替護理。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢