10-13歲青少年可通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善及針對(duì)性訓(xùn)練等方式健康瘦腿，需避免過(guò)度節(jié)食或劇烈減肥，以免影響生長(zhǎng)發(fā)育。

建議每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑或游泳，結(jié)合腿部塑形動(dòng)作如深蹲、弓步蹲，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)后需拉伸放松肌肉。

控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，多選擇雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等食物，避免高糖高脂零食，每日飲水不少于1500毫升。

避免久坐久站，課間適當(dāng)活動(dòng)下肢，睡眠保證8-10小時(shí)，糾正不良坐姿，減少蹺二郎腿等影響腿部血液循環(huán)的習(xí)慣。

可進(jìn)行靠墻靜蹲、側(cè)臥抬腿等針對(duì)性訓(xùn)練，配合泡沫軸按摩放松，注意訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

青春期瘦腿應(yīng)以健康為前提，家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子形成規(guī)律作息，若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，不建議使用任何減肥藥物或極端節(jié)食方法。