醫(yī)生回答
邵自強 主任醫(yī)師
系統(tǒng)脫敏法治療焦慮癥主要通過漸進(jìn)式暴露、放松訓(xùn)練、焦慮等級構(gòu)建、現(xiàn)實情境模擬四個步驟實現(xiàn)。該方法能有效降低患者對特定刺激的敏感反應(yīng)。
1、漸進(jìn)式暴露從低焦慮場景開始逐步接觸恐懼源，幫助患者適應(yīng)刺激。治療初期可選擇想象暴露，后期過渡到實體暴露。
2、放松訓(xùn)練教授腹式呼吸、肌肉放松等技巧，在暴露過程中及時緩解生理緊張。每日練習(xí)可增強自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
3、焦慮等級構(gòu)建與患者共同制定0-10分的焦慮事件分級表，確保每級難度適中。通常從3-4分強度的刺激開始訓(xùn)練。
4、現(xiàn)實情境模擬在安全環(huán)境中重現(xiàn)誘發(fā)焦慮的場景，通過重復(fù)體驗建立新的條件反射。需配合認(rèn)知重構(gòu)糾正錯誤信念。
建議每周進(jìn)行2-3次系統(tǒng)訓(xùn)練，配合規(guī)律作息和適度運動。嚴(yán)重焦慮發(fā)作時需及時尋求心理醫(yī)生指導(dǎo)。
