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來月經(jīng)適合做什么運動

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問題描述

來月經(jīng)適合做什么運動

醫(yī)生回答

曲中玉

曲中玉 副主任醫(yī)師

月經(jīng)期間適合進行低強度運動，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。運動時需避免劇烈活動和腹部受壓，根據(jù)身體感受調(diào)整強度。

1、散步：

每天30分鐘緩步行走有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦場地并穿著舒適運動鞋。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和強力扭轉(zhuǎn)動作，可幫助放松腰背部肌肉。

3、游泳：

使用衛(wèi)生棉條前提下進行蛙泳等舒緩泳姿，水溫不宜過低，每次不超過40分鐘，能有效減輕浮腫不適。

4、普拉提：

以墊上動作為主，側(cè)重核心肌群控制訓(xùn)練，注意避免過度擠壓腹部的卷腹類動作，每組動作重復(fù)8-10次。

經(jīng)期運動前后注意補充溫水，出現(xiàn)頭暈或腹痛加重應(yīng)立即停止，出血量較大時應(yīng)暫停運動并臥床休息。

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