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膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的理療鍛煉方法有哪些

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問題描述

膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的理療鍛煉方法有哪些

醫(yī)生回答

張博

張博 副主任醫(yī)師

膝蓋骨關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式進(jìn)行理療鍛煉。

1、關(guān)節(jié)活動度

坐位伸膝練習(xí)可改善關(guān)節(jié)僵硬，每天3組每組10次，動作需緩慢勻速。

2、肌力強(qiáng)化

靠墻靜蹲能增強(qiáng)股四頭肌力量，膝蓋不超過腳尖，每次保持30秒。

3、有氧運(yùn)動

游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周進(jìn)行3-5次。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立練習(xí)能提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議扶椅背進(jìn)行，每日2組。

鍛煉時應(yīng)避免跑跳等劇烈運(yùn)動，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛需暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)治療師。

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