手腕疲勞疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、支具固定等方式緩解。手腕疲勞疼痛通常由過度使用、姿勢不當(dāng)、腱鞘炎、腕管綜合征等原因引起。

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩能放松手腕周圍肌肉，減輕疼痛。每天熱敷15-20分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。

保持手腕中立位，避免長時(shí)間彎曲或過度伸展。使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手腕下方可墊軟墊支撐。定期休息并做手腕伸展運(yùn)動(dòng)。

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛炎癥。局部可使用氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重疼痛可考慮皮質(zhì)類固醇注射治療。

佩戴腕部支具可限制活動(dòng)，減輕肌腱和神經(jīng)壓迫。夜間佩戴有助于緩解腕管綜合征癥狀。選擇透氣舒適的支具，避免長期依賴。

注意勞逸結(jié)合，避免重復(fù)性手腕動(dòng)作。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)麻木無力，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。