醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
膝關(guān)節(jié)輕度退行性變多數(shù)情況下可以鍛煉，需選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車、直腿抬高訓(xùn)練、瑜伽等，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
1、游泳水中浮力可減少膝關(guān)節(jié)壓力，蛙泳或自由泳能增強(qiáng)下肢肌肉力量，建議每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘。
2、騎自行車調(diào)節(jié)座椅高度至膝蓋微屈狀態(tài)，平路騎行有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免爬坡或高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練。
3、直腿抬高仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿，可強(qiáng)化股四頭肌，每組10-15次，每日2-3組，疼痛時(shí)立即停止。
4、瑜伽選擇戰(zhàn)士一式、橋式等低難度體式，保持動(dòng)作緩慢，避免深度屈膝或單腿承重姿勢(shì)。
鍛煉前后充分熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)膝，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹需暫?；顒?dòng)并就醫(yī)評(píng)估。
