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產后減肚子四個動作是怎么回事

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問題描述

產后減肚子四個動作是怎么回事

醫(yī)生回答

張向寧

張向寧 主任醫(yī)師

產后減肚子四個動作主要通過核心肌群訓練促進腹部恢復，常見方法有仰臥抬腿、平板支撐、卷腹、空中自行車等。

1、仰臥抬腿：

平躺后交替抬腿可鍛煉下腹肌群，適合產后初期肌力較弱時進行，注意避免腰部代償發(fā)力。

2、平板支撐：

通過靜態(tài)支撐激活腹橫肌，幫助收緊松弛的腹直肌，需根據(jù)身體恢復情況調整持續(xù)時間。

3、卷腹：

針對性強化上腹部肌肉，動作幅度宜小以避免腰椎壓力，配合呼吸節(jié)奏效果更佳。

4、空中自行車：

模擬蹬車動作能同時鍛煉腹斜肌和盆底肌，建議在產后6周后開始練習。

進行動作前應評估腹直肌分離程度，訓練時配合腹式呼吸，避免劇烈運動導致盆底肌損傷。

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