抑郁癥可通過自我評(píng)估、觀察情緒變化、分析日常行為、尋求專業(yè)診斷等方式確定。抑郁癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、慢性疾病等原因引起。
1、自我評(píng)估：通過抑郁癥自評(píng)量表如PHQ-9進(jìn)行初步篩查，評(píng)估是否存在持續(xù)的低落情緒、興趣喪失、睡眠障礙等癥狀。量表得分較高時(shí)，需進(jìn)一步就醫(yī)確認(rèn)。
2、觀察情緒：留意自己是否長期處于情緒低落、悲傷、焦慮或易怒的狀態(tài)，且這些情緒難以通過日?；顒?dòng)緩解。情緒波動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過兩周，需警惕抑郁癥可能。
3、分析行為：觀察是否出現(xiàn)明顯的日常行為改變，如社交回避、工作效率下降、飲食和睡眠紊亂等。這些行為變化可能是抑郁癥的早期信號(hào)。
4、身體癥狀：抑郁癥常伴隨身體不適，如頭痛、胃痛、疲勞、體重變化等。這些癥狀在排除其他疾病后，可能與抑郁癥相關(guān)。
5、專業(yè)診斷：通過心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的面談、量表評(píng)估和病史分析，確診抑郁癥。醫(yī)生會(huì)根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度制定個(gè)性化治療方案，包括心理治療和藥物治療。
飲食上可多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽；運(yùn)動(dòng)方面建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，每周至少150分鐘；護(hù)理上需保持規(guī)律作息，避免過度壓力，必要時(shí)尋求心理支持。