肌肉拉傷可能由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉疲勞、柔韌性差、肌肉力量失衡等原因引起，常見于運(yùn)動(dòng)量突然增加或姿勢(shì)錯(cuò)誤時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉溫度低、延展性差。建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，如高抬腿、開合跳。

重復(fù)性動(dòng)作或過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使肌纖維微損傷累積。需合理安排訓(xùn)練間隔，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足易導(dǎo)致代償性拉傷?？赏ㄟ^(guò)瑜伽、泡沫軸放松改善，重點(diǎn)拉伸腘繩肌、股四頭肌等易傷部位。

拮抗肌群力量不均可能引發(fā)拉傷，如股四頭肌強(qiáng)于腘繩肌。需針對(duì)性加強(qiáng)薄弱肌群訓(xùn)練，保持肌力比例協(xié)調(diào)。

日?？裳a(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，若頻繁拉傷需排查結(jié)締組織疾病或神經(jīng)肌肉病變。