冷啟剛 主任醫(yī)師
月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適當(dāng)運動，運動方式主要有散步、瑜伽、拉伸運動、游泳等。
1、散步低強度散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，建議選擇平坦路面每日步行30分鐘。
2、瑜伽舒緩的瑜伽體式能放松腰背部肌肉，改善經(jīng)期腰酸癥狀，避免倒立或腹部擠壓動作。
3、拉伸運動輕柔的拉伸可減輕子宮痙攣，重點拉伸下肢及腰腹肌群，每個動作保持15-20秒。
4、游泳溫水游泳能緩解痛經(jīng)，需使用衛(wèi)生棉條并控制時長在30分鐘內(nèi)，避免冷水刺激。
經(jīng)期運動應(yīng)避免劇烈跑跳，若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇需立即停止，保持充足水分?jǐn)z入和規(guī)律作息。
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