小腿拉傷可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。小腿拉傷通常由運動過度、肌肉疲勞、熱身不足、姿勢不當(dāng)、外力撞擊等原因引起。
1、休息：拉傷后應(yīng)立即停止運動，避免進(jìn)一步損傷肌肉組織。休息時間視拉傷程度而定，輕度拉傷需休息2-3天，中度拉傷需休息1-2周，重度拉傷需休息3周以上。休息期間可進(jìn)行輕度活動，如散步，但避免劇烈運動。
2、冰敷：拉傷后48小時內(nèi)使用冰袋敷在患處，每次15-20分鐘，每2-3小時一次。冰敷有助于減輕腫脹和疼痛，促進(jìn)血管收縮，減少出血。注意避免冰袋直接接觸皮膚，可用毛巾包裹冰袋。
3、加壓包扎：使用彈性繃帶對患處進(jìn)行適度加壓包扎，有助于減少腫脹和出血。包扎時注意松緊適度，避免過緊影響血液循環(huán)。包扎時間一般為2-3天，腫脹消退后即可拆除。
4、抬高患肢：將患肢抬高至心臟水平以上，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？稍谛菹r將患肢墊高，使用枕頭或軟墊支撐。抬高時間可根據(jù)腫脹程度調(diào)整，一般建議每次抬高20-30分鐘。
5、藥物治療：疼痛明顯時可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊400mg，每日2次、雙氯芬酸鈉腸溶片50mg，每日2次、塞來昔布膠囊200mg，每日1次。藥物使用需遵醫(yī)囑，避免長期服用。
恢復(fù)期間可進(jìn)行輕度拉伸和力量訓(xùn)練，如小腿肌肉的等長收縮練習(xí)、踝關(guān)節(jié)的屈伸運動等。飲食上可增加富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、柑橘類水果等，有助于肌肉修復(fù)。運動時可穿戴合適的運動鞋，避免在硬質(zhì)地面上長時間跑步，注意運動前的熱身和拉伸。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排除骨折或嚴(yán)重肌肉撕裂的可能。