侯勇 主任醫(yī)師
久坐腰痛可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。久坐腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤壓力增加、血液循環(huán)不良、腰椎退行性變等原因引起。
1、調(diào)整坐姿保持腰部挺直,使用靠墊支撐腰椎,避免駝背或前傾姿勢(shì)。座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)呈90度,雙腳平放地面。
2、定時(shí)活動(dòng)每30-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、側(cè)腰拉伸等,幫助緩解肌肉緊張。
3、局部熱敷使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘,每日2-3次,可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。
4、藥物治療腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛、活動(dòng)受限等癥狀。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。
日??蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量,避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。
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