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半月板損傷最好的運動是什么

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問題描述

半月板損傷最好的運動是什么

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

半月板損傷后適合的運動有游泳、騎自行車、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲等低沖擊性活動，運動強度需從低到高逐步恢復(fù)。

1、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳或仰泳能增強下肢肌肉力量而不加重半月板負擔(dān)。

2、騎自行車

調(diào)整座椅至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，低阻力騎行有助于改善關(guān)節(jié)活動度并促進血液循環(huán)。

3、直腿抬高

仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿，能針對性強化股四頭肌，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力，注意避免超過90度深蹲。

運動前需經(jīng)醫(yī)生評估損傷程度，急性期應(yīng)暫停運動，恢復(fù)期需佩戴護膝并避免跳躍、深蹲等高沖擊動作。

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