保護眼睛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)、適度運動、熱敷按摩、定期檢查等方式實現(xiàn)。用眼過度、環(huán)境光線不足、缺乏維生素A、干眼癥、青光眼等因素均可能導(dǎo)致視力下降。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

持續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)閉目休息或遠眺5分鐘，避免長時間盯著電子屏幕或書本。閱讀時保持30厘米以上的距離，環(huán)境光線需柔和均勻，避免在黑暗中使用強光設(shè)備。夜間使用電子設(shè)備可開啟護眼模式，降低藍光對視網(wǎng)膜的刺激。

2、補充營養(yǎng)

適量食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍花、玉米，以及富含omega-3的三文魚、核桃等食物。維生素A能維持角膜健康，葉黃素可過濾有害藍光，深海魚油有助于緩解干眼癥狀。避免高糖飲食，血糖波動可能加速晶狀體混濁。

3、適度運動

每日進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，能鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。戶外活動時自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。建議每天保證1-2小時戶外活動時間，陰天時戶外光照強度仍能達到預(yù)防近視的效果。

4、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，可促進瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。配合睛明穴、攢竹穴等穴位按摩，每次按壓3-5秒重復(fù)5-10次，能緩解視疲勞。注意熱敷前清潔雙手，避免用力揉搓眼球，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

5、定期檢查

青少年每半年進行一次散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。高度近視者需特別關(guān)注視網(wǎng)膜是否有變薄或裂孔，40歲以上人群應(yīng)篩查青光眼和白內(nèi)障。出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常需立即就醫(yī)，糖尿病和高血壓患者需加強眼底血管監(jiān)測。

日常可佩戴防紫外線眼鏡減少強光刺激，空調(diào)房內(nèi)使用加濕器維持空氣濕度。工作環(huán)境應(yīng)避免空調(diào)直吹面部，隱形眼鏡佩戴時間不宜超過8小時。保持充足睡眠有助于角膜修復(fù)，側(cè)臥睡姿可能增加青光眼風(fēng)險。若出現(xiàn)眼紅、畏光、流淚等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到眼科進行專業(yè)檢查。