安靜狀態(tài)下心跳90多次每分鐘屬于正常范圍。正常成年人的靜息心率通常在60-100次/分鐘之間，受年齡、體質(zhì)、情緒等因素影響。心率略高可能與生理性因素或輕微病理性因素有關(guān)，但一般無需過度擔(dān)憂。以下從多個(gè)方面分析心率略高的原因及應(yīng)對方法。
1、生理因素：心率受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)，情緒波動(dòng)、緊張、焦慮等心理狀態(tài)會暫時(shí)加快心率。飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶，或食用辛辣食物也可能導(dǎo)致心率短暫升高。這類情況無需特殊處理，情緒平穩(wěn)后心率會恢復(fù)正常。
2、運(yùn)動(dòng)影響：近期進(jìn)行過劇烈運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，可能導(dǎo)致靜息心率暫時(shí)偏高。運(yùn)動(dòng)后心率加快是身體對氧需求增加的正常反應(yīng)，通常休息一段時(shí)間后會逐漸恢復(fù)。建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適度放松活動(dòng)，如散步或深呼吸練習(xí)。
3、睡眠不足：長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響自主神經(jīng)功能，導(dǎo)致心率偏快。改善睡眠習(xí)慣，如固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備、營造舒適的睡眠環(huán)境，有助于調(diào)節(jié)心率。
4、輕微貧血：貧血會導(dǎo)致心臟代償性加快搏動(dòng)以滿足身體對氧的需求。輕度貧血可能與飲食中鐵、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)素?cái)z入不足有關(guān)。建議多食用富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜，同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。
5、甲狀腺功能異常：甲狀腺功能亢進(jìn)可能導(dǎo)致心率加快，常伴有其他癥狀如體重減輕、易出汗、手抖等。若懷疑甲狀腺問題，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。
保持健康的生活方式對維持正常心率至關(guān)重要。建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車，每周至少5次。飲食上注意均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪及維生素礦物質(zhì)，避免高鹽高脂飲食。同時(shí)，保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會緩解壓力，如通過冥想、瑜伽等方式放松身心。若心率持續(xù)偏高或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。