運(yùn)動(dòng)有助于提高精子活力。適度運(yùn)動(dòng)可通過改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平、減少氧化應(yīng)激、控制體重等方式優(yōu)化精子質(zhì)量。

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑能促進(jìn)睪丸血供，為精子生成提供更多氧氣和營養(yǎng)，建議每周進(jìn)行三次半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可平衡睪酮與雌激素水平，避免久坐導(dǎo)致的激素紊亂，推薦游泳等全身性運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中和后補(bǔ)充含維生素C的柑橘類水果，配合深蹲等力量訓(xùn)練，能減少自由基對精子的損傷。

肥胖會(huì)導(dǎo)致陰囊溫度升高，通過快走等運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，有助于保持適宜的生精環(huán)境。

避免長時(shí)間騎行或高溫瑜伽，選擇透氣運(yùn)動(dòng)服裝，若存在嚴(yán)重少弱精癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。