慢性軟組織損傷可通過休息、冷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。慢性軟組織損傷通常由長期勞損、急性損傷未愈、姿勢不良、年齡增長、慢性疾病等原因引起。
1、休息：避免過度使用受損部位，減少活動量，必要時(shí)使用支具或繃帶固定，防止進(jìn)一步損傷。充分休息有助于減輕炎癥和疼痛，促進(jìn)組織修復(fù)。
2、冷熱敷：急性期使用冷敷，每次15-20分鐘，每日2-3次，可減輕腫脹和疼痛；慢性期使用熱敷，每次20-30分鐘，每日1-2次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬每次200-400mg，每日3次、雙氯芬酸每次25-50mg，每日3次可緩解疼痛和炎癥；局部可使用扶他林軟膏或辣椒堿貼片。
4、物理治療：超聲波治療、電療、激光治療等可促進(jìn)組織修復(fù)，減輕疼痛和炎癥。物理治療需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)損傷程度選擇合適的治療方案。
5、康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，逐步進(jìn)行拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，如瑜伽、普拉提、低強(qiáng)度力量訓(xùn)練等，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。
慢性軟組織損傷的恢復(fù)需結(jié)合飲食、運(yùn)動和日常護(hù)理。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C和鋅的食物，如雞蛋、魚類、柑橘類水果、堅(jiān)果等，促進(jìn)組織修復(fù)。運(yùn)動方面應(yīng)避免高強(qiáng)度活動，選擇游泳、散步等低沖擊運(yùn)動。日常護(hù)理中注意姿勢調(diào)整，避免長時(shí)間保持同一姿勢，定期進(jìn)行放松和拉伸，防止損傷加重。