60歲老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D補充、適度運動等方式實現(xiàn)。補鈣不足可能與飲食結(jié)構(gòu)單一、消化吸收功能下降、維生素D缺乏、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

增加高鈣食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬等，有助于從日常飲食中獲取鈣質(zhì)。

在醫(yī)生指導下可補充碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，需注意鈣劑類型與個體吸收差異。

維生素D能促進鈣吸收，可通過曬太陽或遵醫(yī)囑服用維生素D制劑如骨化三醇、阿法骨化醇等。

進行負重運動如散步、太極拳等，有助于刺激骨骼生長，提高補鈣效果。

建議定期監(jiān)測骨密度，避免過量補鈣導致結(jié)石風險，同時注意均衡營養(yǎng)與適度日曬。